Coopertestet

I den här artikeln kommer jag att redogöra för hur Coopertestet fungerar, varför jag valde att använda mig av det och förhoppningsvis ge dig som också vill testa din kondition en skjuts på vägen!

Varför valde jag Coopertestet?

Testet uppfanns av en viss Dr. Kenneth Cooper på slutet av 60-talet för att fungera som ett konditionstest för den amerikanska militären. Metoden har kommit att bli en av de vanligaste och används än idag i Sverige och världen över av militär, polis, grundskolor, universitet och idrottare på både amatör- och elitmässig nivå. Duger den för militären så duger den för mig!

Jag kände själv inte till Cooper sen innan, men han är något av en celebritet. Med två examina i medicin och hälsa bakom sig är han känd som ”The father of aerobics” och en pionjär inom vetenskap och forskning kring hälsa och träning. Han har sålt en bok i 30 miljoner exemplar och jobbat med NASA:s rymdfartsförberedande konditionsprogram för astronauter. Idag är han ordförande för ett hälsoforskningsinstitut och tio hälsoföretag (premierespeakers, 2013). Jag finner Coopers otvivelaktiga kompetens mycket övertygande; säger denna karl att det finns en stark korrelation mellan ens VO₂-max (se nästa stycke) och hur långt man kan springa på tolv minuter så tror jag på honom!

Hur fungerar det?

Coopertestets klaraste fördel är att det är väldigt lätt att genomföra; allt man behöver göra är att springa så långt man på tolv minuters plan terräng, sedan kan man genom en enkel räkneoperation få fram ett ungefärligt värde på sitt VO₂-max, vilket är standardmåttet på ens maximala syreupptagningsförmåga (Haegerstam, 2013) (i en kommande artikel kommer vi att fördjupa oss i syreupptagningsförmåga, kondition och allt vad det innebär). Uträkningen sker enligt formeln:

VO₂max = (Den tillryggalagda sträckan angett i km * 22.351) – 11.288

Coopertestet är inte på långa vägar lika precist som de moderna proffstesterna man kan göra hos ett testcenter, men ofta är denna precision överflödig (Klüft Nerell, 2013). Jag behöver bara ungefärliga mått på min förbättring och därför räcker Coopertestet gott och väl för mig.

Literaturförteckning:

Haegerstam, M. (2013). mhcoaching. Hämtat från mhcoaching.se: http://www.mhcoaching.se/traning/vo2-max-vad-ar-det/ den 05 01 2013

Klüft Nerell, F. (2013). kluftan. Hämtat från kluftan.logspot.se: http://kluftan.blogspot.se/2010/04/hur-testar-jag-min-kondition.html?m=1 den 05 01 2013

premierespeakers. (2013). Hämtat från premierespeakers.com: http://premierespeakers.com/kenneth_cooper/bio den 05 01 2013