Träning och att vara sjuk

Sista veckan i mars, det var då det hände. Påsklov, frihet, en underbar resa till Berlin samt förkylning med 39 graders feber. Jag kom hem i början av april har sen dess gått och väntat på att bli tillräckligt frisk för att återuppta min träning och publicera ett inlägg, men det hände riktigt aldrig. Faktum är att det fortfarande inte har hänt och att det här inläggets enda syfte är att ge mig någon att gnälla på. Jag var på vippen att bli frisk tills omgång två nyligen slog mig med storm; bihåleinflammation och halsont. Med ganska precist en vecka kvar tills projektarbetsinlämning sitter jag och rullar tummarna och snyter mig medan joggingskorna står och dammar ute i hallen. Min självömkan når inga gränser.

Kan dock konstatera att allt detta kom med en fördel, nämligen inspiration till den nya artikeln. Det rör sig om anledningen till varför det är så viktigt att man inte tränar när man är sjuk, s.k. hjärtmuskelinflammation. Om du inte redan är en expert på området rekommenderar jag starkt att du följer länken till min artikel och läser mer; innehållet berör alla er som tränar!

Hurtig helg

Söndagskvällen lider mot sitt slut och jag ser tillbaka på en duktig helg. Till att börja med lät jag bli att gå ut i fredags till förmån för studier och en grym löptur i morgonsolen på lördagen. Klarade en mil på 45 minuter vilket är ett nytt personligt bästa! Snart höjer vi insatserna. Ikväll vart det faktiskt cykling för omväxlingen och knänas skull. Prövade på att variera intensiteten i slumpmässiga intervaller vilket funkade asbra! Intervallträning kommer vi definitivt att fördjupa oss mer i när det är dags att publicera nästa teoritext. Come at me monday!

Kost och träning går hand i hand

Oavsett vad man tränar och varför står man inför den svåra frågan om diet; hur anpassar jag min kost efter min träning? Den som själv har försökt läsa på om kosthållning på nätet vet vilken djungel av information man hamnar i och att det är lätt att bli förvirrad av alla åsikter. Efter många timmar på nätet kom jag till slut fram till att ”If It Fits Your Macros” är dieten för mig. Om du är lika förvirrad som jag var så följ länken för att se mitt försök att finna ordning i denna djungel och svara på frågan, hur äter jag mig i form till en halvmara?

Minusgrader men vi kör ändå!

Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder!

Dagens pass vart en tur längs Ulvsundasjön och Kungsholms Srand. Hemifrån till barnhusbron och tillbaka; en mil på 50 minuter!

Älskar att springa utomhus

Kvällens runda! Lyckades med Eniros hjälp mätta denna sträcka till 2500 m.

Välkomnade idag våren med ett leende på läpparna och en utomhustur i kvällssolen längs Ulvsundasjön. Ord kan inte beskriva hur underbart det är att komma ifrån löpbandet för omväxlingens skull.

Jag sprang tre vändor av varvet du kan se till höger och ytterligare ett kortare; sammanlagt vart det nio väldigt backiga km på 45 minuter. Det kom som en mycket ansträngande överraskning att lutningen gör en så pass stor skillnad som den gör, men jag är mer än nöjd med mitt resultat. Fastän jag underskattade kvällens pass så märks min förbättring tydligt! Den här rundan var utmanande och skön, lär köra den fler gånger. Avslutar inlägget med ett godnatt och löftet om att snart kommer nästa teoritext!

Long time no see

Sportlovet har beklagligt nog nåt sitt slut och med morgondagen står jag återigen inför det som så effektivit tar träningstiden ifrån mig; studierna. Att det har gått så lång tid sedan det senaste inlägget beror på en helvetisk vecka 8 och att jag unnande mig själv en välförtjänt paus ifrån vad allt skolan innebär, däribland denna blogg under vecka 9.

Trots pluggstress och lov har jag dock hållit mitt löfte om tre pass per vecka flitigt! I takt med att min träningslust växer och mina tider blir bättre känner jag hur det tar emot mindre för varje pass; de senaste gångerna har jag sprungit en mil istället för mina inledande 5-7 km. Tanken är att kontiuerligt höja ribban tills jag når det slutgiltiga målet 20 098 meter. Det är dags att blåsa liv i den här bloggen igen, nu kör vi!

Sjukgymnastbesök

Kolla in kliniken där Martin jobbar, http://rehabtjanst.se

Idag fick jag tillfälle att tala med en viss Martin Nordlander om mitt projektarbete. Martin som är sjukgymnast förklarade någonting mycket viktigt för mig mig, som inte alls är komplicerat men ändå är lätt att missa, nämligen att det på grund av skadorisken är klokt att variera sin konditionsträning. Tidigare har min enda tanke varit att om målet är att kunna springa så måste min träning bestå av samma sak, men enligt Martin är det tvärtom klokare att variera springandet med t.ex. cykling. Just löpträning är förenad med en hel del potentiella skador som var och en skulle kunna förstöra mina planer på halvmaran.

Efter vårt möte förverkligade jag hans råd med ett stadigt konditionspass, som bestod av 20 minuter på löpbandet och sen ytterligare 20 på crosstrainern!

Svettig och nöjd grabb efter kvällens trevliga stund på löpbandet. Det gick tyvärr inte lika bra som passet med Pascal gjorde, man kan inte heller vara på topp varje gång. Veckans första pass avklarat, two to go!

Coopertestet och min första löptur

För att i slutändan av mitt projekt ha ett kvalitativt mått på min förbättring behövdes det ett begynnelsetest på min kondition, innan jag kunde komma igång. Efter en del research genomförde jag i måndags ett s.k. "Coopertest". Metoden går kort och gott ut på att man ska springa så långt man bara kan inom loppet av tolv minuter och sen räkna ut hur bra/dålig ens kondition är utifrån den tillryggalagda sträckan. Jag kan glatt meddela att mitt resultat motsvarar ”averege” på skalan; alltså har jag inte så omöjligt långt att gå som man hade trott! Läs mer om Coopertestet och hur jag motiverar valet av denna metod här.

Ikväll satte jag och min gode vän Pascal min träning i bruk för allra första gången, i form av en 7.5 kilometerlång löptur ute i Bromma. Vi hann hela sträckan på den förvånansvärt korta tiden 40 minuter och jag är ruskigt nöjd. Träningstaggen är på topp, halvmaran here i come!

Äntligen igång!

Den här bloggen ska du följa om du är intresserad av träning eller söker nya kunskaper inom träningslära och kosthållning. Låt dig inspireras och följ min kamp mot ohälsa och nikotinberoende.

Gör er redo - nu springer vi för livet!